Phase 2

TYPISCHER TAGESABLAUF IN DER 2. PHASE MIT NEWDIET

Frühstück
  • Zuckerfreies Getränk (Wasser, heller schwarzer Tee, schwacher Kaffee oder Kaffee-Ersatz), bei Bedarf gesüsst mit Stevia oder „künstlichem“ Süssstoff wie Aspartam
  • 1 NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit (z.B. Crêpe mit Schinken-Käse-Geschmack)
  • Zulässiges Gemüse von der Liste (z.B. 1 Tomate)

Morgensnack
  • Ab der 2. Hälfte von Phase 2: 1 Frucht oder 1 fettarmes Joghurt

Mittagessen
  • Während der 1. Hälfte von Phase 2: 1 normale Mahlzeit aus der Grundliste der Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt von Phase 1
    Ab der 2. Hälfte von Phase 2: 1 normale Mahlzeit aus der nachfolgend aufgeführten erweiterten Liste der Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt
  • Während der 1. Hälfte von Phase 2: zulässiges Gemüse aus der Grundliste der Gemüse von Phase 1
    Ab der 2. Hälfte von Phase 2: aus der nachfolgend aufgeführten erweiterten Liste der Gemüse

Snack um 16 Uhr
  • Grosses Glas Mineralwasser oder schwacher Tee
  • 1 NEWDIET-Proteinriegel (oder eine andere NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit)

Abendessen
  • Während der 1. Hälfte von Phase 2: 1 normale Mahlzeit aus der Grundliste der Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt von Phase 1
    Ab der 2. Hälfte von Phase 2: 1 normale Mahlzeit aus der nachfolgend aufgeführten erweiterten Liste der Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt
  • Zulässige Beilage (z.B. ein Servierlöffel Reis oder Hülsenfrüchte, 2 Kartoffeln oder 2 Scheiben Vollkornbrot)

 

Wichtiger Hinweis

Mittag- und Abendessen können ausgetauscht werden. Dies bedeutet, dass Sie eine NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit zum Mittagessen und eine normale Mahlzeit zum Abendessen zu sich nehmen können oder umgekehrt. Sie können ganz beliebig vertauscht werden.

Zulässige normale Mahlzeiten während Phase 2 = tierisches und pflanzliches Protein

Erweiterte Liste

Die folgenden Typen tierischen und pflanzlichen Proteins sind ab der 2. Hälfte von Phase 2 des NEWDIET-Programms als Ergänzung zur Grundliste normaler Mahlzeiten aus Phase 1 zulässig (Portionen von 150 g, wenn nicht anderweitig angegeben).

  • 2 BIO-Eier, hart oder weich gekocht (ein Ei mehr als auf der Liste aus Phase 1)
  • Hecht
  • Karpfen
  • Lachsfilet (100 g)
  • Meeresfrüchte
  • Thunfisch-Filet (100 g)

Aufnahme von Proteinriegeln in Ihr Diätprogramm

NEWDIET-Proteinriegel müssen langsam in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie sind der Ersatz für eine NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit ab der zweiten Hälfte von Phase 2.

Wann ist der Zeitpunkt gekommen, um mit Sport zu beginnen?

Es ist sehr zu empfehlen, dass Sie ab der zweiten Hälfte von Phase 2 mit sportlicher Betätigung beginnen (mindestens 2–3 Mal pro Woche je 1 Stunde), d.h. sobald Sie die Proteinriegel in Ihre Ernährung aufnehmen. Die folgenden Sportarten sind geeignet: Joggen, Fahrradfahren, Pilates, Schwimmen etc. In anderen Worten ist Fitnesstraining, bei dem Sie schwitzen und ausser Atem kommen, am besten geeignet (Yoga, Abfahrtsski oder Golf entsprechen diesen Kriterien nicht).

Zulässige Gemüsesorten

Erweiterte Liste

Die folgenden Gemüsesorten können in der zweiten Hälfte von Phase 2 als Ergänzung zur Grundliste der zulässigen Gemüsesorten aus Phase 1 in unbegrenzten Mengen verzehrt werden (wenn nicht anderweitig angegeben):

  • Kerne (Kürbis, Sonnenblumen etc.), höchstens 1 Teelöffel pro Tag mit Salat
  • Kohlrabi (höchstens 1 pro Tag)
  • Oliven (höchstens 5 Oliven pro Tag mit Salat)
  • Paprika (höchstens 1 pro Tag)
  • Tomaten (höchstens 2 pro Tag)
  • Zwiebeln, Knoblauch

Häufigste Fehler in Phase 2

  • Knödel und ähnliche währschaftliche Lebensmittel fallen nicht unter den Begriff „Beilage“, da Sie darauf während des NEWDIET-Programms verzichten müssen. Dies gilt für viele Mahlzeiten, die für die Schweizerische Küche typisch sind.
  • „Kohlenhydrate“ oder „Zucker“ bezieht sich nicht auf Zuckerstücke, Nachtisch (Desserts), Eiscreme oder Schokolade. Auch diese müssen aus Ihrer Ernährung verschwinden.
  • Das gilt auch für Weissbrot, dieses muss durch Schwarzbrot ersetzt werden.
  • Sie treiben zu wenig Sport (Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen, Fitness).
  • Die Anweisung, 4 regelmässige Mahlzeiten pro Tag einzunehmen, wird nicht eingehalten.
  • Sie nehmen das verlorene Gewicht wieder zu, wenn Sie die Ernährungsgewohnheiten, die zur ursprünglichen Gewichtszunahme geführt haben, nicht ändern.