Phase 1
TYPISCHER TAGESABLAUF IN DER 1. PHASE MIT NEWDIET
Frühstück |
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Mittagessen |
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Snack um 16 Uhr |
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Abendessen |
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Wichtige Hinweise
Mittag- und Abendessen können ausgetauscht werden. Dies bedeutet, dass Sie eine NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit zum Mittagessen und eine normale Mahlzeit zum Abendessen zu sich nehmen können oder umgekehrt. Sie können ganz beliebig vertauscht werden. Die zulässigen Gemüsesorten können jederzeit im Verlauf des Tages in unbegrenzten Mengen verzehrt werden.
Nicht vergessen, dass im Tagesverlauf regelmässig etwas getrunken werden muss (zuckerfreies Mineralwasser, am besten ohne oder nur mit wenig Kohlensäure, Tee, Kaffee) – mindestens 2 Liter pro Tag!
Die NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeiten können mit Salz oder jedem gewünschten Gewürz gewürzt werden, einschliesslich getrocknetem Knoblauch und Zwiebeln.
Es muss auf jeden Fall 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl hoher Qualität hinzugegeben werden (oder Nachtkerzen- bzw. Rapsöl). Das Öl stellt eine Quelle von Omega-Fettsäuren dar und beugt Problemen mit der Gallenblase vor.
Zulässige Gemüsesorten während Phase 1
Die Grundliste
Während der 1. Phase mit NEWDIET dürfen Sie nur die folgenden Gemüsesorten verzehren:
- Artischocken
- Aubergine
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Brunnenkresse
- Chicorée
- Daikon
- Fenchel
- Grüne Bohnen
- Gurke
- Kohl (normaler oder Chinakohl), frisch oder als Sauerkraut (dann nur ohne Zuckerzusatz)
- Kürbis
- Lauch
- Pilze (einschliesslich Shiitake-, Austern- und andere essbare Pilze)
- Rettich
- Rosenkohl
- Rucola
- Salat, einschliesslich Kopfsalat, Eichblattsalat und andere Salatsorten
- Sojasprossen und andere Sprossen (Weizen, Mungo-Bohnen, Linsen etc.)
- Spargel
- Spinat
- Stangensellerie
- Tomaten (höchstens 1 pro Tag)
- Zucchini
Gemüse kann entweder roh als Salat mit einem Esslöffel qualitativ hochwertigem Öl als Dressing (maximal ein Esslöffel Öl pro Tag) gegessen oder in Wasser gedünstet bzw. gekocht werden.
Dazu können praktisch alle getrockneten Gewürze, Zitronensaft, getrocknete Zwiebeln, getrockneter Knoblauch und Essig verwendet werden. Andererseits sind genau wie Senf fast alle Fertigsaucen ungeeignet (Joghurt-, Kräuter-, Grillsaucen etc.).
In Phase 1 kann so viel Salz wie gewünscht verwendet werden (lieber zu viel als zu wenig). Nach Ende der Diät sollte eher weniger als mehr Salz verwendet werden.
Ergänzen Sie Ihren Salat mit zwei hart gekochten Eiern – aber verwenden Sie nur das Eiweiss!
Eier machen satt, sodass Sie sich nicht hungrig fühlen, nachdem Sie nur einen Salat gegessen haben.
Zulässige normale Mahlzeiten während Phase 1 = tierisches und pflanzliches Protein
Die Grundliste
(Die Portionen entsprechen 150 g, wenn nicht anderweitig angegeben.)
- 1 BIO-Ei (hart oder weich gekocht)
- Aal (100 g)
- Barsch
- Flunder
- Flussbarsch (100 g)
- Forelle
- Goldbrasse (Dorade)
- Graskarpfen (100 g)
- Heilbutt
- Hühner- oder Entenleber (100 g)
- Hühner-, Puten- oder Kaninchenfleisch ohne Haut
- Kabeljau (100 g)
- Kalbsschnitzel, gut durchgebraten (100 g)
- Lamm- oder Hammelkeule (100 g)
- Magerer oder Diät-Schinken („fettarm“) (100 g)
- Pangasius
- Schleie (100 g)
- Seebrasse (100 g)
- Seeteufel
- Silberkarpfen (100 g)
- Sushi (100 g)
- Tofu (natürlich, mit Algen, geräuchert…)
- Zander (100 g)
→ In Phase 1 sind Fleisch und Fisch mit höherem Fettgehalt (oder zu vielen Kalorien) ausgeschlossen (Lachs, Thunfisch, Makrele, Hecht, Karpfen, Meeresfrüchte, Schwein, Rind, Ente etc.).
Zubereitung der normalen Mahlzeiten
- Marinieren ist der optimale Weg, um das Fleisch zuzubereiten.
- Die normalen Mahlzeiten können auch mit mehreren Tropfen Olivenöl hoher Qualität angebraten werden (Fleisch, Tofu etc.).
Gewöhnen Sie sich an, regelmässig Fisch zu essen.
Denken Sie daran, dass das Fleisch umso gesünder und für den Organismus leichter zu verdauen ist, je heller es in rohem Zustand ist.
Machen Sie sich mit Tofu vertraut, besuchen Sie ein vegetarisches oder veganes Restaurant!
In Phase 1 zu vermeidende Nahrungsmittel
Zu vermeiden sind alle anderen Lebensmittel wie: alle Sorten Brot, Kekse, Cerealien (z.B. Cornflakes, Haferflocken und Müsli), Obst, Fruchtsäfte, alle stärkehaltigen Lebensmittel (Kartoffeln, Reis oder Bohnen), Joghurt und Käse, Alkohol (einschliesslich Bier und Wein), Gemüse, das nicht auf der Liste der zulässigen Gemüsesorten steht, etc.
Zucker ist strengstens verboten: Auf Wunsch können Sie künstliche Süssstoffe (wie Aspartam) oder Zuckerersatz basierend auf der Stevia-Pflanze verwenden.
Tipps: Was kann ich tun, um folgende Probleme zu vermeiden?
Schwindel, Krämpfe
Schwindel kann durch einen Natriummangel verursacht sein, der genau wie ein Mangel an anderen Mineralstoffen auftreten kann. Darum ist es wichtig, das zulässige Gemüse stärker zu salzen, als Sie dies sonst tun würden. Denken Sie auch daran, dass es wichtig ist, während Phase 1 täglich mindestens eine salzige NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit zu verzehren.
Krämpfe (Muskelkrämpfe u.ä.) sind häufig auf Magnesium- und Kaliummangel zurückzuführen. Der Organismus muss während der 1. Phase über Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium und Kalium versorgt werden. Wenn diese Nahrungsergänzungsmittel ab Beginn der Diät regelmässig eingenommen werden, treten diese Probleme nur sehr selten auf.
Schwächegefühl
Wenn Sie abnehmen, nimmt Ihr Organismus dies als einen Zeitraum des „Mangels“ oder der Energiearmut wahr, da er von seinen eigenen Reserven zehren muss. Daher sollte der Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (so genannten Omega-Fettsäuren) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln versorgt werden: insbesondere während der ersten zwei Phasen des NEWDIET-Programms.
Verstopfung
Verstopfung kann auftreten, wenn Sie nicht genug Gemüse essen. Achten Sie dann darauf, dass Sie ausreichend zulässiges Gemüse (vorzugsweise gekocht) essen und viel Mineralwasser trinken. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, kann ein natürliches Abführmittel helfen.
Starkes Hungergefühl
Wenn das NEWDIET-Programm korrekt befolgt wird, klingen allfällige Hungergefühle erfahrungsgemäss ab dem zweiten oder dritten Tag der Diät ab. Wenn Sie trotzdem hungrig sind, können Sie eine zusätzliche Schale zulässigen Gemüses essen und viel Wasser trinken. Sie können auch eine zusätzliche NEWDIET-Instant-Proteinmahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch überhaupt nicht hungrig sind und sich satt fühlen, dürfen Sie deswegen keine Proteinmahlzeiten auslassen! Denn gerade dank der mit NEWDIET-Mahlzeiten zugeführten Proteine verliert Ihr Körper Gewicht!
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen gehören zu den seltenen Nebenwirkungen von NEWDIET und können innerhalb der ersten Tage des Programms zur Gewichtsreduktion auftreten. Vergessen Sie nicht, Ihre Mahlzeiten ausreichend zu salzen. Kopfschmerzen können auch durch Natriummangel verursacht sein.
Mundgeruch
Mundgeruch entsteht durch die natürliche Bildung von Ketonkörpern (Aceton) im Verlauf des NEWDIET-Programms. Er ist ein unmittelbares Anzeichen dafür, dass Sie das Programm gut befolgen. Falls Sie der Mundgeruch stört, können Sie einen Mundspray oder zuckerfreie Pfefferminz-Bonbons verwenden.
Wiegen Sie sich nicht jeden Tag
Allgemein sollte man sich während dem NEWDIET-Programm nicht mehr als 1 Mal (!) pro Woche wiegen. Während der 10 Tage vor ihrer Periode kommt es bei manchen Frauen zu Wassereinlagerungen im Körper, die zu „Schwellungen“ führen können. Dies kann für einige Tage die Gewichtsabnahme überdecken. Wenn Sie in diesem Zeitraum scheinbar nicht abnehmen, ist das ganz normal. Dieser Effekt verschwindet nach Ende der hormonell verursachten Wassereinlagerung mit den „Schwellungen“.
Häufigste Fehler in Phase 1
- Proteinmahlzeiten mit süssem und salzigem Geschmack werden nicht im richtigen Gleichgewicht verwendet.
- Aufgrund des Sättigungsgefühls wird nicht genug Protein verzehrt.
- Während dieser Phase werden Proteinriegel gegessen (in Phase 1 nicht erlaubt).
- Es wird nicht genug Wasser getrunken (während Phase 1 müssen Sie mindestens 1.5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen).
- Getränke werden mit Zucker oder Honig gesüsst (zum Süssen müssen Stevia, Aspartam oder ähnliche Süssstoffe verwendet werden).
- Mineralstoffe (Kalium, Magnesium) und andere wichtige Substanzen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht regelmässig genommen. Dies führt zu körperlichen Problemen (Wadenkrämpfe). Die Muskeln verlangen absolute Abstinenz: erst ab Phase 3 ist 1 Glas Wein pro Tag erlaubt.
Die Dauer von Phase 1 ist davon abhängig, wie viel Sie abnehmen möchten. Normalerweise nimmt sie 10 – 30 Tage in Anspruch.